crédit photos Do Brunet
Séances audio
Voici en partage 10 bulles sophrologiques créées durant le confinement de 2020, afin d’apaiser le stress du moment, prendre du repos, ou s’évader quelques instants.
Vous pouvez pratiquer seul, sous casque ou en famille. Il n’y a pas d’ordre aux propositions. Faites bien comme vous voulez.
La pratique sophrologique très «Ventilée» nous aide au calme , mais aussi à renforcer notre confiance. Soyez attentifs à vos ressentis, laissez venir ce qui vient, ou pas. Si vous le pouvez pratiquez le plus possible pour devenir autonome.
Les exercices plus ou moins longs sont adaptés à tout public adulte, ils sont donc très explicatifs. Ils ne sont pas pour le moment, destinés aux enfants car trop lents, mais c’est à vous de voir.
Je vous invite avant de démarrer à noter votre « météo » intérieure du jour et en fin de séance à faire ce que nous appelons la Phénodescription, c’est à dire, noter vos ressentis – sensations corporelles, état d’esprit, images- par des mots, textes, dessins ou tout autre expression qui vous convient.
Vous pourriez ainsi tenir une sorte de journal. Un petit carnet.
Et puis n’oubliez pas que danser seul dans sa salle de bain, sa cuisine ou sa chambre est très bon pour le moral.
Je suis à disposition pour en discuter avec vous, répondre à des demandes particulières et si vous le souhaitez vous pouvez m’envoyer vos phénodescriptions.
Du Positif
Avec une chaise.
Dans cette séance très calme on S’EMPLIT DE POSITIF. A faire autant de fois que nécessaire.
Vitalité
Une Bulle pour SE VITALISER TOUT SEULS COMME DES GRANDS. Nécessaire en ces temps de grande fatigue. À pratiquer plusieurs fois. Assis.
Courts exercices pour se débarrasser des tensions
Chez soi / avec une chaise / au calme ou sous un casque / un petit carnet pour noter sa « météo » intérieure avant et après.
SE DEBARASSER DES TENSIONS.
Les 6 sens et on danse
Explorer les SENS et terminer la séance en DANSANT. Une chaise / le petit carnet pour noter sa « météo » interne avant et ses ressentis après. adulte – ado – danseurs.
Respiration Dynamique
POUR SE DEBARRASSER DES TENSIONS ET RESPIRER EN ACTION .
Debout puis assis prévoir une chaise.
Sieste Flash
SOIGNANTS – PARENTS / 5-6 MIN POUR RECUPERER . À répéter dès que vous en avez besoin.
Arc-en-ciel
Visualisation pour tous : ados adultes avec une chaise ou un tapis / au calme ou sous un casque / un petit carnet pour noter sa « météo » intérieure avant et après.
Sophro Marche virtuelle
Dans cette séance on EXPULSE LES TENSIONS puis on « marche » en forêt. Une chaise / le petit carnet pour noter . adulte – ado – danseurs.
Sophro On respire en forêt
Chez soi / avec une chaise / au calme ou sous un casque / un petit carnet pour noter sa « météo » intérieure avant et après .
DANS CETTE SÉANCE ON RESPIRE.
Des oiseaux c’est tout
Sophro Relaxation Dynamique
COMMENT SE DÉTENDRE EN ACTION avec une chaise et le carnet.